Sổ tay về căng thẳng ghi lại những cách thức giúp bạn đối mặt với căng thẳng trong cuộc sống để vui vẻ bước sống. Stress là điều mà bất kì ai trong xã hội ngày nay đều có lúc phải đối diện. Hi vọng cuốn ebook pdf nhỏ này có thể trở thành người bạn đồng hành cùng bạn trong những khoảng thời gian khó khăn của cuộc sống.
Mục lục- Sổ tay về căng thẳng (stress)
STRESS LÀ GÌ? 4
ĐỊNH NGHĨA 4
VAI TRÒ CỦA STRESS 5
PHẢN ỨNG SINH LÝ CỦA STRESS 5
CÁC BIỂU HIỆN CỦA STRESS .7
STRESS MÃN TÍNH VÀ BỆNH LÝ 11
NHỮNG NGUYÊN NHÂN GÂY RA STRESS 14
STRESS TỪ CÁC SỰ KIỆN CUỘC ĐỜI 14
STRESS TẠO RA BỞI SỰ MẤT CÂN BẰNG THỂ LÝ 15
SỰ THIẾU Ý THỨC VỀ STRESS 15
SỰ ẢNH HƯỞNG TỪ KHÔNG GIAN 17
SỰ ẢNH HƯỞNG TỪ NGƯỜI XUNG QUANH 18
SỰ ẢNH HƯỞNG TỪ MẠNG XÃ HỘI VÀ CÔNG NGHỆ 18
CÁC HƯỚNG QUYẾT VÀ PHƯƠNG PHÁP LÀM GIẢM STRESS VÀ NÂNG CAO SỨC KHOẺ TINH THẦN 21
HƯỚNG GIẢI QUYẾT TẬP TRUNG VÀO VẤN ĐỀ (PROBLEM–FOCUSED COPING) 21
HƯỚNG GIẢI QUYẾT TẬP TRUNG VÀO CẢM XÚC (EMOTION – FOCUSED COPING) 22
KHẢ NĂNG DỰ ĐOÁN VÀ KIỂM SOÁT (PREDICTABILITY AND CONTROL) 23
PHƯƠNG PHÁP TỈNH THỨC (MINDFULNESS THERAPY) 23
PHƯƠNG PHÁP GHI CHÉP (JOURNALING THERAPY) 26
PHƯƠNG PHÁP SỬ DỤNG NGHỆ THUẬT (ART THERAPY) 27
PHƯƠNG PHÁP CHĂM SÓC SỨC KHOẺ THỂ LÝ 28
CHIA SẺ VÀ KẾT NỐI 29
SỬ DỤNG TINH DẦU VÀ HƯƠNG TRỊ LIỆU (ESSENTIAL OILS AND AROMATHERAPY) 29
NHỮNG HOẠT ĐỘNG NHỎ CÓ THỂ LÀM DỊU SỰ CĂNG THẲNG CỦA BẠN 30
NHỮNG THAY ĐỔI VỀ LỐI SỐNG CÓ THỂ LÀM BẠN GIẢM BỚT CĂNG THẲNG TRONG THỜI GIAN DÀI 33
DANH SÁCH CÁC ĐỊA CHỈ KHÁM HOẶC PHÒNG KHÁM TIN CẬY Ở VIỆT NAM (SẼ TIẾP TỤC ĐƯỢC CẬP NHẬT) 35
HÀ NỘI 35
TP. HCM 36
Stress là gì
Căng thẳng là một cảm giác căng thẳng về tình cảm hoặc thể chất. Nó có thể đến từ bất kỳ sự kiện hoặc suy nghĩ nào khiến bạn cảm thấy thất vọng, tức giận hoặc lo lắng.
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể bạn trước một thách thức hoặc yêu cầu. Trong các đợt bùng nổ ngắn, căng thẳng có thể mang tính tích cực, chẳng hạn như khi nó giúp bạn tránh nguy hiểm hoặc gặp thời hạn. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Phân loại căng thẳng
Căng thẳng là một cảm giác bình thường. Có hai loại căng thẳng chính:
- Căng thẳng cấp tính. Đây là căng thẳng ngắn hạn sẽ biến mất nhanh chóng. Nó giúp bạn quản lý các tình huống nguy hiểm. Nó cũng xảy ra khi bạn làm điều gì đó mới mẻ hoặc thú vị. Tất cả mọi người đều có căng thẳng cấp tính vào lúc này hay lúc khác.
- Căng thẳng mãn tính. Đây là căng thẳng kéo dài trong một thời gian dài hơn. Bạn có thể bị căng thẳng mãn tính nếu gặp vấn đề về tiền bạc, hôn nhân không hạnh phúc hoặc gặp rắc rối trong công việc. Bất kỳ loại căng thẳng nào diễn ra trong nhiều tuần hoặc nhiều tháng đều là căng thẳng mãn tính. Bạn có thể trở nên quá quen với tình trạng căng thẳng mãn tính đến mức không nhận ra đó là một vấn đề. Nếu bạn không tìm cách quản lý căng thẳng , nó có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe.